「尿後滴尿肌力訓練」是鍛鍊位於骨盆底部，發揮收縮尿道功能的骨盆底肌的簡單訓練。不分年齡，都可以鍛鍊骨盆底肌。做法也非常簡單！
除了在家裡之外，也可以輕鬆在捷運上或辦公室裡操作。最重要的是每天持續做。1天5分鐘也好，請持續做下去。養成在每天日常生活中做的習慣，例如睡前一定要做等等，這樣會比較容易持續下去。
透過這個訓練，不只能改善漏尿問題，也可以鍛鍊包含骨盆底肌在內的體內肌肉，可以期待有減肥的效果。請務必放鬆心情嘗試看看。
請仰臥，把腳打開與肩同寬，立起兩膝，身體保持放鬆。
在這個姿勢下，收緊肛門附近的肌肉，1分鐘內收縮約12~14秒(有困難的人，一開始可以先做5秒左右就好)。收緊肛門、尿道，感覺整個陰部都緊緊地拉提上來。
★請注意腹部、腳跟腰不要用力。
1分鐘內剩下的40秒請放鬆全身的力量，讓身體處於放鬆狀態。
重覆這個循環約10次。有困難的人，一開始做2～3次就好。
坐在椅子上，腳打開與肩同寬，腳底要完全踩在地板上。
在這個姿勢下，收緊肛門附近的肌肉，1分鐘內收縮約12~14秒(有困難的人，一開始可以先做5秒左右就好)。收緊肛門、尿道，感覺整個陰部都緊緊地拉提上來。
★請注意腹部、腳跟腰不要用力。
1分鐘內剩下的40秒請放鬆全身的力量，讓身體處於放鬆狀態。
重覆這個循環約10次。有困難的人，一開始做2~3次就好。
把腳打開與肩同寬站好，把手放在桌子上。
在這個姿勢下，收緊肛門附近的肌肉，1分鐘內收縮約12~14秒(有困難的人，一開始可以先做5秒左右就好)。收緊肛門、尿道，感覺整個陰部都緊緊地拉提上來。
★請注意腹部、腳跟腰不要用力。
1分鐘內剩下的40秒請放鬆全身的力量，讓身體處於放鬆狀態。
重覆這個循環約10次。有困難的人，一開始做2~3次就好。
